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        通知公告

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        重慶工商大學融智學院新冠肺炎心理支持手冊

        時間:2020-01-28作者:瀏覽:

        融智學院全體師生:

        新年之際,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情在全國爆發,各地形勢嚴峻,武漢尤重。在此關鍵時刻,黨中央和國務院帶領全國人民奮起抗之,舉全國之力有序、科學應對此次疫情。

        雖然,我們在新聞里看到各方都已在全力防控肺炎,但疫情仍在持續蔓延。不僅確診病例數字持續上升,更讓人難過是,我們還看到了一種“情緒的瘟疫”。

        “焦慮地持續刷微博,從不恐慌刷到恐慌”

        “看久了會呼吸不暢、胸悶、胃疼、想流淚”

        “恨不得自己是呼吸科的大夫,可以沖去第一線”

        “最近三四天幾乎沒合眼,一直在想,自己能做什么?”

        面對關乎生命的大事,我們自然會感到焦慮和恐慌——這是極自然的:危機不只影響身體,也必然會帶來糟糕的情緒。為了幫助廣大師生更好地應對負面情緒,我們參考了2003SARS期間臺灣心理專家們撰寫的《SARS安心手冊》,特別制作了這份心理支持手冊。

        面對疫情,如何做好身心防護

        第一,照顧好身體

        1.盡可能維持正常的生活作息,要有適當的休息,盡量保持生活的穩定性。

        遠離傳染源(如,病毒攜帶者等)、切斷傳播途徑(如,洗手、戴口罩、減少出行等)、提高自我免疫力(如規律作息,包括適度運動、充足睡眠、控制飲食等)。

        2.積極安排自己的工作、學習和生活

        由于疫情,也許寒假出行、走親戚、朋友聚會等計劃泡湯了,但是我們可以為假期做個積極的安排,例如,允許自己哭一哭,寫出你的想法或感受,玩一些不費腦子的小游戲,運動,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物體,泡泡熱水澡或沖澡,找出令你愉悅的事,與人聊天等等。

        第二,處理負向情緒

        1.減少因信息過載帶來的心理負擔

        在危機時,盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時,在睡前不宜過份關注相關信息,不道聽途說,關注必要的信息,減少雜音。

        進行積極的自我對話,正向思維

        積極自我對話有助于提升自信,克服艱難。以合理的態度看待事情,允許自己表達負面的情緒,因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩,但我可以應付它”,“這會是一段很重要的經歷”,“我不能讓焦慮和生氣占上風”。

        3.運動

        運動的好處在于幫你減少精神上的緊張, 增加心血管機能,增加自我效能,提高自信心,降低沮喪等。

        尋求專業幫助

        前面提到,在“新型冠狀病毒肺炎”的信息影響下,不同人的反應會有所不同。如果你或身邊的人有下列的感受或狀況,并持續超過2周以上,請盡快就醫或尋找專業心理咨詢師求助:

        睡眠狀況惡化,恐懼,無法感覺安全,感覺無助,感覺空虛,變得退縮或孤立,對自己或是其他任何人失去信心,自尊喪失,感覺羞恥,痛恨自己,感受變得遲鈍及麻木。

        身處疫區或被隔離,如何調適自己?

        「隔離」對普通人而言并不尋常。面對一個陌生而且不確定的處境,我們常因自我環境控制力被限制產生不滿情緒,又因空間封閉,孤立無援的恐懼感容易擴大。

        這個時候,可能會產生慌張、不知所措、憤怒、沮喪、孤獨感、被拋棄感等情緒,這都是人正常的情緒反應,不要刻意壓抑這些情緒,而是找到合適的途徑允許自己體驗和表達這些復雜的感受。

        給自己做一份規律的作息時間表,以及盡可能把生活品質維持在一個水平:有工作時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進餐時段等等,每日照做。穩定感對于應對未知感非常重要。

        保持與外界的溝通,不管是與傾訴,還是記錄自己的情緒日志,都會很有幫助。

        做一個助人者,實際上,盡管身處疫區或是被隔離,同學們并非一味地脆弱與無助,我們可以在保證安全的情況下,成為一個助人者,找到幫助他人的辦法,也讓自己體會到自身的能力與力量。

        回到學校后,也許自己擁有了一個新身份——被隔離者。可能剛開始有些不舒服的感受,這也是正常反應。可以給自己一些時間去適應。在這個過程中,可以與同學、老師,或是心理健康教育中心老師溝通,一起討論如何適應。

        如果自己或家人出現疑似“新型病毒肺炎”癥狀,該怎么做?

        若體溫<38°可先進行自我隔離、觀察。

        若體溫≥38°,并持續1-2天沒有退燒,務必戴口罩,做好防護,立即就近求醫,注意不要搭乘大眾運輸工具。到達醫院后,遵從醫囑,配合檢測、治療;

        在就醫前,通知相關角色、單位(包括學校、公司、相關親朋好友、近期曾接觸人士),為將來可能的住院、隔離、排查等措施做好準備;

        在做上面這幾件事的過程中,自我情緒管理相當重要,切記保持冷靜。如果你覺察到焦慮、恐懼、擔心的情緒強烈且無法消除,一定要及時找到專業的心理咨詢師協助,穩定情緒、冷靜處理所面臨危機。同時,不要胡思亂想、老往壞處想,盡力做好萬全準備,心態上要維持正面思考。

        如果自己/家人/周邊的人接觸過“新型病毒肺炎”患者,該怎么做?

        如果自己接觸過,需要先進行自我隔離、觀察。

        如果家人或周邊的人接觸過,可以提醒他們,但態度要尊重、真誠、鼓勵,避免人際沖突。可以提醒我的親人和周邊的人,保持個人和家庭衛生,戴口罩,以及認真洗手和消毒。

        及時聯系學院老師報備情況。

        如果我是居家隔離的輕癥患者,該如何調適心態?

        在居家隔離時,你可能會出現恐慌、不安、孤獨、無助、壓抑、抑郁、悲觀、憤怒、緊張,同時也可能產生被他人疏遠躲避的壓力、委屈、羞恥感。那么這個時候你需要做到:

        了解真實可靠的信息與知識,取信科學和醫學權威資料;

        積極配合治療和隔離措施,進行健康飲食和作息,多讀書、聽音樂,進行其他日常活動;3.接納隔離處境,了解自己的反應,尋找逆境中的積極意義;

        尋求應對壓力的社會支持,利用現代通訊手段聯絡親朋好友、同事等,傾訴感受,保持與社會的溝通,獲得支持鼓勵;使用心理援助熱線或在線心理干預等。

        如果我被確診,該如何調適自己?

        在隔離治療初期,你可能會出現麻木、否認、憤怒、恐懼、焦慮、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻擊等。以上情緒反應屬于正常的應激反應,我們需作到事先有所準備,不被這些情緒所控制,在不影響正常治療的前提下,尋求精神科專業藥物治療和心理危機干預,要及時評估自殺、自傷、攻擊風險,樹立積極恢復的信心。此外要理解隔離手段不僅是為了更好地治療患者,同時也是保護親人和社會安全的方式。

        除上述可能出現的心態以外,你還可能出現孤獨、或因對疾病的恐懼而不配合、放棄治療,或對治療的過度樂觀和期望值過高等。因此我們需要客觀如實的理解病情和外界疫情,作到心中有數;多與外界親人溝通,獲得安心;積極配合治療;積極與醫務人員溝通信息。

        如果家人遭受隔離,我該怎么幫忙調適?

        共情與分享。在電話里鼓勵他們,傾聽感受,讓他們減少孤單的感覺,但不要對他們的情緒反應提供太多判斷或過度解釋;你也可以分享自己最近的心情,但不要只顧表達自己的情緒與不滿——要記得電話那頭的親友處在更不自由的情況下,需要更多支持和關注;

        關注被隔離親友的物質需求。除了食品、衣物等基本生理需求,也要提供書、音樂或電影等文藝材料,關注他們的精神需求

        對他們始終保持一種“適度”的關心。對他們的需求保持敏感,做到適時關切他們,但不要太夸張、也不要讓他們覺得自己被忘記了。

        心理咨詢熱線電話、網站:

        全國危機干預免費熱線電話(須用座機撥打):800-810-1117

        全國危機干預網上免費咨詢:www.crisis.org.cn

        全國青少年熱線(免費):12355

        全國危機干預熱線電話(手機撥打只收通訊費)01082951332

        重慶工商大學融智學院心理健康教育與咨詢中心微信公眾號

         

        重慶工商大學融智學院

        2020年1月28日

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

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